kcal rano

[...] mam zamiar zacząć biegać i z tym wiążą się moje pytania : 1. Jestem chudy (189cm i 70/71 kg), czy jeżeli zaczynam biegać (na razie krótkie dystanse-brak kondycji) mam podbić kcal, żeby dalej waga nie spadała ? 2. Wstaje zazwyczaj między 5-6 rano, i wtedy jest mój pierwszy posiłek. Czy mam biegać na czczo czy np 1-1,5 h po 1 posiłku? Drugi posiłek [...]

mam pytanie :D rano w moim omlecie miedzy innymy znajduje sie 50g owsianych górskich i 5-6g mąki ryżowej, mogę dać więcej mąki kosztem owsianych (bilans kcal bedzie taki sam) bo wyjade mi się że jak dam więcej mąki to omlet wyjdzie bardziej puszysty... (podobne pyt. zadałem w dziale kuchnia ale nikt mi nie odp więc dam je też tu :D) chyba że coś [...]

[...] mam... Czasem mam za mało czasu by dojeść posiłek przed kolacja bo rano muszę wstać i robie taki myk że łącze kolacje z tym piątym posiłkem tj zamiast piersi jem twaróg a reszta tak samo ww i tluszcze. jak to moze na mnie wpłynąc?? Jestem na sporo dodatnim bilansie kcal i co ważne jestem ekto. Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-07-21 23:29:48

181 cm , 67 kg zapotrzebowanie według kalkulatora sfd: Aby przytyć 1kg/tydzień- 4100 kcal w tym: 563 - WW 153 - B 136 - T Do tego zamierzam brać gainera + kreatyna. Ile ustawić dietę biąrąc pod uwagę, że zamierzam w dni nietreningowe biegać rano 15-20 min na czczo ? Bo wydaje mi się, że 4100 to trochę dużo

Cześć ! Wpadłem dzisiaj jeszcze na dt dopytać się o pewną rzecz. Po 1.Jutro mam wigilię klasową więc odliczyłem Sobie 500kcal, tak więc rano omlet będzie 800/900kcal, potem omlet w szkole 500kcal, wigilia i potem tak jak jest w diecie :) 2.Czy obciąć trochę kcal skoro chcę zbudować same mięśnie? Bo skoro tyje 1,1kg/tyd, to fakt nie są to same [...]

[...] ml soku z jabłek i marchwi (własnej roboty) B 15,1 T 12,2 W 28,5) 2. miseczka zupy warzywnej z brązowym ryżem+ kurczak B 21,5 T 2,6 W 13,6. 3.gołąbek z indyka 2 szt. (100 kcal/ szt. B 13,6, T 8,8 W 23,6) 4. kasza gryczana, 1/2 piersi z kuraka, salata lodowa z oliwą i ogórkiem B 29 T 12,4 W 44 g 5. 100g twarogu półtłustego, brokuły B 26,2 T 5,7 [...]

[...] sztos. Od jutra znowu lecimy od 6 na pełnych obrotach! /SFD/Images/2015/10/18/c5e0573f3182476e8532711901f536d6.jpg Zapotrzebowanie makro takie jak wcześniej jednak 200 kcal mniej, ciekawe. Basmati z aromatem karmelowym, jagodami i masłem orzechowym p e t a r d a . /SFD/Images/2015/10/18/617c4e8cc3c34eb2abe405518f7c91f5.jpg [...]

Za dużo odżywki, 256 g białka to pewnie ponad 3g/mkg, wiec bierz na przykład rano i po treningu (i to w DUZO mniejszych porcjach) a w DNT rano i wieczór, 36-40 kcal/mkg powinno starczyć do budowania masy mięśniowej.

1 posiłek Rano godz 7.00 bez masla, Obetnij nieco wegle: zamiast calej - pol kromki chleba i o ok 30g mniej owsianych. 600kcal powinno tez wystarczyc. 2 posiłek godz 10 czasem 11 i w poniedziałek przed WF za malo kcal, mozesz jakies miecho dorzucic rybe, kurczaka... zeby bylo wiecej bialka. bez majonezu, dlaczego same bialka? Przeciez moga byc [...]

[...] przez najbliższy okres? Obecnie dni treningowe to : pn (20-21), śr(20-21), pt(19-20), sob(11-12) Rozkłąd makro: DT: b. 200 (2,8g/kg) ww. 300 (4,1g/kg) t. 50 (0,7g/kg) kcal: 2500 DNT: b. 200 ww. 80 t. 70 kcal: 1800kcal Przykładowa dieta: DT: Posiłek 1 ~18,00 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż biały 100g Pomidor [...]

[...] nie było gdyż już o 4 rano byłem na nogach i o 4:30 do roboty. wrocilem o 14. dieta póki co: w domu jajecznica 5 plastrów szynki z indyka + 3 jaja w pracy kawa nescafe 3in1 (niby 70 kcal) serek wiejski + ogórek serek wiejski + ogórek w domu Piers z kuraka + ogórek. pod wieczor poleci jeszcze jakas piers. przed snem szybkie interwały i ostrowia.

[...] znikne wam w oczach :) Dieta : dieta bedzie polegala na obnizeniu wegli. 150-200g max dziennie (to i tak malo bo teraz na masowce jadlem okolo 600-800g i podpiciu delikatnie kcal bialkiem i tluszczem. przykladowe rozpiski Dnia: Dzien Z Silownia : 1 sniadanie placek (50g owsianych + 3 jaja + orzechy) 2 sniadanie placek (50g owsianych + 3 jaja + [...]

Założenia wydają się prawidłowe. Pozostaje rozłożenie tego na posiłki aby zobaczyć jak to dokładnie wygląda. Później obserwacja obwodów ciała i ew. korygowanie kcal. Czyli zostać przy 100g białka, przy wadze 43kg? Posiłki wyglądają mniej więcej tak: BTW Rano: 32g/18g/20g II śniadanie: 9g/11g/54g Obiad: 28g/12g/54g Kolacja: 42g/22g/49g W sumie [...]

http://i61.tinypic.com/28vbm80.png Plus 300 kcal syfu . W zamian 7 km biegu . Według endomondo zjarane ok 500 kcal , ciekawe jak to jest przeliczane . Nieważne coś tam spaliłem . Weekendowe cheetowanie chyba nakręciło metabolizm , bo rano okupowałem kibel ze 3 razy . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-03-31 22:42:59

[...] te same cyfry . Ten poziom uznam za poziom poczatkowy od którego zacząłem reverse diet , na której jestem 3 dzień . Podbiłem delikatnie kalorie , z 1700 , w porywach do 1800 kcal wcześniej , do 2000 kcal jeszcze przez parę dni . Mój trening będzie wyglądać mniej więcej tak : Dzień Martwego ciągu od 5 powtórzeń , aż dojdę do 1 . Ciężar co serię w [...]

na poczatek- wyszedlbym od 1500 kcal wlasnie, nie mniej po drugie...20 min. aero 4 razy w tyg.- sredniawo albo troche dluzej aero albo HIIT (jesli nie wiesz co to, poszukac w wyszukiwarce)- po kilka min. a najlepiej laczyc- 2 razy aero, 2 razy hiit aero zaczac od 30-35 min. i zwiekszac sobie do tych 45 powiedzmy hiit od 5 min. zaczac dalbym [...]

[...] bardziej taka przekąska) 5.100g ryżu, 200g piersi 6. 275g twarogu chudego, 20g oleju lnianego ponadprogramowo wpadło małe jabłko i kawałek arbuza u dziewczyny BTW 2 944,7 kcal 282,2 g B 367,3 g W 38,5 g T fatu pewno bedzie jeszcze troche ciut wiecej bona noc ładuje omge 3 Od poniedziłku dodajemy do tego 20g fatu A dziś wieczorem po pracy jak [...]

[...] na modlitewniku 5x12 3a. sciagnie drązka wyciągu 5x12 3b. Uginanie z supinacją 5x12 35min aero na rowerku https://www.youtube.com/watch?v=YoiyMC6TDjE Dieta: Dodano: 3 011,3 kcal 284,0 g B 400,2 g W 30,5 g T Jak wspominałem w zeszłym tyg pod koniec tygodnia miałem jakies mega odbicie wody, w poniedziałek była kumulacja i waga pokazała 90kg, [...]

Dzisiaj rano zjadłem taki mini posiłek gdyż mnie strasznie ssało i wolałem wrzucić trochę kcal niż nie dospać do tej 8:00-9:00 Odebrałem dzisiaj z hurtowni białka jaj w płynie w kartonach, niestety data jest krótka mimo pasteryzacji i trzymania w lodówce więc czeka mnie 2 tygodnie omletów %-) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/4/tf10.jpg [...]

Dziś zrobiłem sobie dzień wolny. Wreszcie udało mi się nie zjeść rano węgli, więc jest plus ! Od dziś już myślę ruszy IF pełną parą. W wypisce wszystkie kcal z dnia dzisiejszego, też już nic nie podjadałem więc wszystko idzie w dobrym kierunku. Trochę dużo tych białek jaj, ale chciałbym to zużyć do 30stycznia %-) Na kolację biszkopt 0carb, 0fat [...]